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  为什么看个电影还会苦楚？不是由于刚上映的这部《阿凡达 3》不好看，而是 3 个小时太难熬（别问我怎样知道的）！

  许多网上的朋友表明，为了不错失剧情，膀胱承受了适当的压力。有的网友则在 3D 影片中后段开端眼酸、眼胀、头痛，乃至细微厌恶。

  还有的网友在电影完毕站起来那一刻，膝盖不舒服，小腿发胀发麻，走两步才缓过来。而不幸亲自经历过这一切的笔者，这次不讲剧情，就聊一聊 3 个小时的 3D 电影，我们该留意些什么。

  许多人怕看电影时上厕所，开场前猛灌一大杯水，心想先喝够，看电影时就不喝了，等电影完毕再去上厕所。还有些朋友则爽性从下午开端不怎样喝，盼望少喝水就不会想上厕所。

  但实际往往是，这两种办法都简单“翻车”。原因并不杂乱，我们的尿意并不是单纯由喝了多少决议，更要害的是在多短时刻里喝了多少。身体对忽然灌进来的一水和涣散屡次喝水，处理办法彻底不同。

  假如你短时刻之内喝了许多水，这些水被胃肠吸收进入血液循环，血液中的水分份额改动更显着，肾脏就会越“活跃”地作业，好把剩余水分排出去，膀胱被充盈得也就越快，膀胱壁牵拉发生的尿意信号也就越早呈现[1]。

  此外，尿意强度也受年纪、性别（女人更易尿频）、膀胱功用疾病（如膀胱过度活动症）影响。

  开场前咕咚咕咚喝得很爽快的朋友，本认为电影完毕才会有尿意，但电影开端后反而更快迎来尿意顶峰，要是正好看到要害剧情发展，那简直难过极了。

  而早早就中止喝水，口干舌燥地观影也会影响体会，哦因而更保险的战略不是少喝，而是了解尿发生的原理和进程，经过把握喝水时刻，把尿意“挪到”不影响观影的时分。

  与其挨近开场猛喝或爽性不喝，不如把喝水的节奏提早：在开场前 23 小时完结首要补水，让身体有时刻把剩余水分处理掉。

  到了挨近开场的 3060 分钟内，则尽量少喝水，把新增尿量控制在最低。

  正式入座观影前，不论有没有显着尿意，都应该去一次厕所清空库存，这样一来，你观影时就不简单被不速之客的尿意打断了。

  除了“何时喝”，“喝什么”也很重要，由于有些常见饮品也会让你在喝得并不多的状况下也更早呈现尿意。

  先说说的摄入，咖啡、浓茶、部分能量饮料都含，它的确或许增强排尿倾向，它对人的影响存在必定的差异，不常喝咖啡的人、一次性摄入偏高的人，往往更简单觉得尿意提早、尿急更显着。

  还或许让膀胱对充盈更灵敏，简单说便是相同的尿量，会更早收到想去厕所的信号[2]。趁便提一句，许多奶茶类饮料，都含有必定量的。

  不喝饮料，那我带一罐啤酒行不行呢？先不说邻座会不会厌弃酒味，酒精会在激素层面干涉排尿调理，使身体更倾向于把水排出去。

  尤其是啤酒，它既含酒精，又能吨吨吨一下喝许多，而对三小时长度的电影来说，考虑到对尿意的加快，观影前整两杯可不是明智之举。

  此外，含糖饮料（如常见的碳酸饮料等）也相同能有必定利尿效果。而上面说的这些饮料，对前列腺增生的男性来说，也应慎重摄入，防止添加排尿困难乃至急性尿潴留的危险。

  除了饮料，我们再来说说零食，零食尽管不会直接让你摄入多少水分，却或许让你不知不觉中摄入更多水分。拿电影院中最常见的零食爆米花来说，我们越吃越香、越吃越咸，会在不知不觉中喝更多饮料，成果尿意仍是来了。

  不少人看 3D 电影看到一半开端眼酸、眼胀，乃至会呈现细微头痛、厌恶。我们往往会怪 3D 眼镜太差、屏幕太亮、方位太偏等等。

  这背面更中心的原因，则往往是 3D 显现办法让你的视觉体系进入了一种不太契合日常经历的作业形式，简单说，便是在戴上眼镜观看 3D 电影时，眼睛和大脑在做一件需求强行和谐的事，时刻一长就简单疲惫。

  具体来说，我们为何会有立体感，是由于我们的两只眼睛并不是各自独登时“摄影”，而是会一同看到同一个物体，并把来自左右眼、略有不同的画面在大脑中进行整合。

  正是这种细小差异，让大脑能够判别物体是离我们更近，仍是更远，由此发生立体和空间深度感。

  在实在国际里，你的眼睛看近看远时有两套动作同步，一套叫会聚，两只眼睛向内或向外滚动，让视野交汇到同一个方针上，另一套叫调焦，晶状体改动形状，让方针在视网膜上成像明晰。看近物时，你会又会聚又调焦；看远物时，两者一同放松。

  但 3D 电影制作深度的办法，是让左右眼看到略有差异的画面，然后让大脑假定出前后间隔。

  你的会集会一向在改动，似乎方针忽近忽远，可你的调焦却被屏幕间隔固定住，屏幕永久在那里，你的眼睛真实需求对焦的方位并没有跟着 3D 深度一同改动。

  所以就呈现了调焦会聚抵触，眼球的滚动在告知大脑方针变远/变近，晶状体的对焦却在告知大脑方针一向在屏幕平面，两套信号不一致，大脑需求继续做额定的整合与按捺作业，这样的一种状况最直接的体感便是眼疲惫、头痛或晕厥[4-5]。

  除了调焦会聚抵触，影院里还有几种常见的要素会扩大不适，其一是画面串扰或重影，左右眼图画别离不洁净时，大脑需求更用力按捺搅扰，立体感反而变得不舒服，眼睛也更快疲惫。

  其二是亮度下降与闪耀，3D 眼镜会削减入眼光量，部分放映体系的快速切换更简单让灵敏人群呈现头痛或晕厥；其三是几许失配，比方坐得太偏或太靠前、眼镜没戴正、或镜片有污渍，都会添加左右眼对准难度，更简单疲惫。

  此外，假如双眼协同才能存在问题，例如斜视、弱视等状况，大脑就难以顺畅整合来自双眼的信息，3D电影的观影体会也会受到影响。

  首要能够优先选座位，尽量坐影厅中心、略靠后并正对屏幕中心；其次，把 3D 眼镜戴稳戴正、镜片坚持洁净，近视者留意调整好两副眼镜使观感舒适；最终是要在预告片或转场时时刻短闭眼 510 秒，或摘镜看远处十几秒并故意多眨几回眼，缓解多要素叠加形成的眼痛。

  电影散场站起来的那一刻，许多人会忽然觉得膝盖一疼，也有人小腿发胀、发沉，走上几步才渐渐缓过来，对三个小时的超长片来说更是如此。

  乍一看仅仅“坐久了不舒服”，但实际上，膝盖疼和小腿不适来自两套不同的生理体系：前者首要是关节在反对，后者更多和血液循环与肌肉泵有关。

  而典型的坐姿，是让髋关节和膝关节长时刻坚持在一个固定的曲折视点，空间一旦狭隘，膝盖往往还会被逼弯得更深。

  尤其是髌骨与股骨之间的髌股关节，在较大屈膝视点下继续受力，关节接触压力会一向存在[6]。坐着时未必马上感觉显着不适，但一站起来，膝前发紧、发酸的感觉就会忽然冒出来。

  这并不意味着膝盖出了问题，而是关节面受压、周围软组织张力改动，再加上长时刻不动带来的光滑和代谢改动，多种要素叠加后的时刻短反响。

  你不需求在影厅里故意做大起伏活动，要害是防止膝盖长时刻卡在同一个视点。坐下后尽量让双脚平放在地面上，不要长时刻把脚往后缩，那样会让膝盖弯得更深；也要少翘二郎腿，由于这会让膝关节受力变得不对称。

  观影进程中，能够偶然把脚跟向前送一点，让膝关节时刻短扩展几秒，再回到本来舒适的方位。这样的小调整，能让关节周围的肌肉“轮班”，削减继续被迫承压的时刻。

  再来说说小腿不适是怎样来的。下肢静脉回流有一个重要的“辅佐”，叫小腿肌肉泵。

  当你走路、踮脚或活动脚踝时，小腿肌肉会像揉捏泵相同，把静脉血往上推；可一旦久坐不动，这个泵简直罢工，静脉血更简单在下肢停留，所以就会呈现小腿发胀、发沉，乃至细微麻痹的感觉[78]。

  这时，你能够缓慢把脚尖上翘、再下压，重复几回；或许在鞋内替换做脚趾抓地和放松的动作；也能够悄悄画几个脚踝小圈，用踝关节带动小腿肌肉做小起伏缩短。

  最终总结一下，我们今后看这么长的电影，无妨提早把喝水节奏调顺、避开简单“加快尿意”的饮品与重口零食；看 3D 时让眼睛略微歇息；久坐时让膝盖和小腿坚持最小起伏的活动这些看起来很小的调整，往往就能把不适降到一个不影响沉溺感的水平。

  三小时或许很长，但精彩的电影也的确配得上这三小时。看了这篇文章的你，可别像笔者这样憋着尿外加腿疼眼睛疼

  审阅丨纪刚 河北医科大学榜首医院骨科副主任医师、我国恢复医学会再生与恢复委员会委员

  肖永双 徐州医科大学隶属医院泌尿外科主任医师 我国医师协会健康传达委员会医师品牌学组成员